스트레스나 수면 부족이 뱃살을 늘리는 원인이 될 수 있다. 뱃살을 줄이려면 건강한 식생활과 규칙적인 운동을 유지해야 한다. 사진=게티이미지뱅크


뱃살, 즉 복부 지방은 건강을 위협하는 내장 지방과 피하 지방으로 나뉜다. 특히 장기 사이, 배 안쪽에 쌓이는 내장 지방은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환의 주원인으로 꼽힌다. 과체중이거나 비만이 아니더라도 복부에 지방이 과다하면 역시 건강에 좋지 않다.
건강한 식생활과 꾸준한 운동으로 관리하는 것이 중요하다. 빼기도 유난히 힘이 드는데, 배 쪽에만 지방이 유독 쌓이는 이유는 무엇일까.
바다이야기오리지널 탄수화물 과다 섭취로 인한 인슐린 폭발, 노화로 인한 기초 대사량 저하 등이 원인으로 꼽힌다. 이밖에 뱃살을 붙게 만드는 의외의 원인을 미국 건강·의료 매체 '잇디스낫댓(EatThis,NotThat)' 등의 자료를 토대로 알아봤다.
스트레스=뱃살은 스트레스와 매우 밀접하게 관련이 있다. 연구에 따르면 임상적으로 관련이 있는 야마토게임연타 우울 증상이 복부 비만, 특히 내장 지방 증가를 야기하는 독립적인 요소인 것으로 나타났다. 이는 또한 우울증이 있으면 당뇨병이나 심혈관 질환 위험이 높아지는 이유를 설명하는 데 도움이 된다.
수면 부족=뱃살과 수면의 관계는 흥미롭다. 잠을 잘 못 자면 내장 지방이 더 잘 쌓이고, 살을 빼면 수면의 질이 개선되어 뱃살 빼기가 더 쉬워진다. 알라딘릴게임 미국 질병통제예방센터는 성인의 경우 하룻밤 최소 7시간 수면을 취할 것을 권고하고 있다. 그러니 건강을 위해 수면을 최우선으로 하라.
나쁜 식습관=식습관이 좋지 않으면 단연 뱃살이 금방 늘어난다. 신선한 과일과 채소는 전반적인 건강에도, 뱃살을 빼는 데에도 좋다. 한 연구에 의하면 블루베리가 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 온라인골드몽 한다. 안토시아닌 등 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어있기 때문이다.
흡연=흡연 또한 뱃살을 찌게 하는 원인이 될 수 있다. 연구에 따르면 흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 복부 지방 축적과 관련이 있다. 결과적으로, 흡연은 대사증후군과 당뇨병 위험을 증가시키며 이러한 요인들은 심혈관 질환 위험을 증가시킨다.
운동 중단= 릴게임모바일 운동으로 뱃살을 뺄 수도 있지만, 뺀 살을 장기적으로 유지하는 데에도 도움이 될 수 있다. 한 연구 결과에 의하면 일주일에 80분 운동을 하면 체중 감량 후 1년 동안 뱃살이 다시 찌는 것을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났다.
운동을 계속한 사람의 경우 약간 체중이 다시 늘었음에도 체중을 감량한 후 1년 동안 내장 지방이 늘지 않았다. 하지만 운동을 중단한 사람들이나 전혀 운동을 하지 않은 사람들의 경우 내장 지방이 평균 약 33% 증가했다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 왜 뱃살만 특히 잘 찌는 건가요?
A1. 뱃살은 다른 부위에 비해 지방이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 이는 호르몬 변화, 스트레스로 인한 코르티솔 증가, 유전자 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 특히 남성은 복부에, 여성은 엉덩이나 허벅지 쪽에 지방이 쌓이기 쉽지만, 나이가 들면서 남녀 모두 뱃살이 증가하는 경향이 있습니다.
Q2. 과일과 채소를 먹어도 뱃살이 줄지 않나요?
A2. 과일과 채소는 건강에 좋은 식품이지만, 칼로리 과다 섭취는 뱃살의 원인이 될 수 있습니다. 특히 과일의 당분이 많으면, 많은 양을 섭취할 경우 칼로리 과잉이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 적당한 운동이 필요합니다.
Q3. 호르몬 변화가 뱃살에 영향을 미칠까요?
A3. 네, 여성은 특히 폐경기나 출산 후 호르몬 변화로 인해 뱃살이 증가하는 경우가 많습니다. 여성호르몬인 에스트로겐의 변화가 지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮아지면 뱃살이 늘어날 수 있습니다.
Q4. 알코올 섭취가 뱃살에 영향을 미치나요?
A4. 과도한 알코올 섭취는 뱃살 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 칼로리가 매우 높고, 특히 간에서 지방으로 변환되는 과정에서 배에 지방이 축적될 수 있습니다. 특히 안주와 함께 과식하는 경향이 있어 뱃살을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)