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중년 여성은 몸의 변화를 실감한다. 하물며 얼굴과 몸을 대중에게 보여주는 여배우들은 변화에 더욱 민감할 것이다. 하루가 다르게 세월의 흐름을 절감하는 그들은 무엇을 먹고 있을까? 체중 관리를 위해 아침을 먹지 않을까? 그렇지 않다. 대부분의 여배우들은 아침에도 건강 식단으로 몸을 관리한다.
기상 직후 물부터 마신 후...달걀, 토마토 등 자연 식품 위주
배우 이영애는 최근 채널 '보그 코리아' 영상에서 제작진이 아침 식단을 묻자 "먼저 따뜻한 물을 마셔 혈액순환을 시킨다. 이후 토마토, 양배추, 당근 그리고 브로콜리를 쪄서 올리 신규창업자금 브오일, 발사믹 소스를 올려 먹는다"고 밝혔다. 이영애는 건강에 신경쓰지 않고 가장 좋아하는 음식을 먹겠다면 무엇을 먹겠냐는 물음에 "짜파게티"라고 솔직하게 답해 웃음을 자아냈다. 그는 이제 50대 중반에 접어들고 있다.
모델 겸 배우 장윤주(44)는 자신의 SNS에 삶은 달걀, 블루베리, 고구마 등으로 이뤄진 아침 식사 사진을 올렸다. 한국장학재단 전환대출 신청방법 배우 오연수는 달걀, 사과, 딸기, 토마토, 블루베리 그릭요거트(요구르트), 올리브오일, 발사믹 등으로 구성된 아침 식단을 역시 개인 SNS에 올렸다. 남편인 손지창이 만들어준 식단이라고 했다. 아침부터 공장에서 만든 가공육(베이컨-소시지-햄 등)을 먹는 사람은 적은 것 같다.
단백질, 뇌에 좋은 콜린 성분...아침에 달걀 먹는 이유가?
진행해 아침 메뉴에 빠질 수 없는 음식이 달걀이다. 달걀 1개에는 단백질이 6~7g가량 들어 있다. 달걀 2개면 닭가슴살 작은 토막에 포함된 단백질의 거의 절반을 섭취할 수 있다. 달걀은 삶은 것이나 프라이, 오믈렛 등 요리 방식에 관계없이 단백질의 양은 비슷하다. 다만 프라이 등 기름을 사용한 것은 열량과 지방 성분이 약간 높다. 전날 달걀 몇 여성대출상담 개를 삶아 놓으면 아침에 간편하게 먹을 수 있다. 달걀에는 뇌에 좋은 콜린 성분 등 다양한 영양소도 포함되어 있다. 달걀을 먹으면 포만감이 커져 점심 과식을 막아 다이어트에도 도움이 된다.
토마토-방울토마토...몸속 세포-혈관의 노화 늦춘다
토마토-방울토마토는 남성의 전립선암 예방에 기여하는 음식으로 공인되어 있다. 우 국민주택공사 리나라 국가암정보센터 등 세계 각국의 보건 당국이 인정하고 있을 정도다. 라이코펜 성분이 핵심이다. 몸의 산화(손상과 노화)를 줄이는 항산화 효과가 뛰어나 몸속 세포-혈관의 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 라이코펜은 완숙 토마토에 올리브기름 등을 넣어 익히면 몸에 더 잘 흡수된다. 아침에 번거롭지만 달걀에 방울토마토를 넣어 오믈렛을 만들면 더욱 효율 높은 건강식이 될 수 있다. 혈관 건강을 돕는 영양소가 많아져 중년 건강에 더욱 좋다.
올리브오일, 들기름...나쁜 콜레스테롤 줄인다, 과식은 금물
올리브오일은 고기 비계에 많은 포화지방과 반대의 작용을 하는 불포화 지방산이 많이 들어 있다. 나쁜 콜레스테롤 등을 줄여 혈액-혈관에 이로운 작용을 한다. 건강식으로 꼽는 지중해식 식단의 핵심이기도 한다. 들기름도 비슷한 효과를 기대할 수 있다. 다만 올리브오일, 들기름도 많이 먹으면 살이 찔 수 있다. 주요 성분이 지방이기 때문이다. 건강에 이로운 식품도 과식은 금물이다. 적절하게 먹고 몸을 움직여야 식후 혈당을 조절하고 비만 예방에도 좋다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)